(0512) 777-888

г. Николаев, пр. Ленина, 71-А г. Николаев, ул. Галины Петровой, 2/1 г. Николаев, ул. Лазурная 5, корпус 10/1


1Записаться
на прием
2Задать вопрос

Диагностика

Клинические направления

Физиотерапия

Как справиться со стрессом и не поддаваться панике
Как справиться со стрессом и не поддаваться панике

27.11.2018

Нередко панику провоцируют социально-политические явления. Когда в стране назревает кризис, как в политической, так и в финансовой сфере, средства массовой информации зачастую «нагоняют страху», многократно озвучивая негативные прогнозы развития событий, пугающие новости. Люди, склонные, к паническим атакам не могут контролировать свое эмоциональное состояние. В таких ситуациях врачи настоятельно рекомендуют свести к минимуму просмотр телепрограмм, чтение новостей в интернете.

Любая кризисная ситуация – это стресс для всего организма. Она «выдергивает» нас из привычной зоны комфорта, заставляя принимать решения. Зачастую такие ситуации сопровождаются паникой. Мы не понимаем, как себя вести, как реагировать на внешние раздражители. В нашей подборке разбираем подробнее природу паники, и находим решение, как с ней справляться с наименьшим ущербом для себя.

  • Как распознать панику?

Специалисты определяют панику, как приступ, сопровождающийся ощущением страха и тревоги. С физиологической точки зрения, можно ощущать головокружение и тошноту, приливы холода и жара, дрожь в конечностях, повышение кровяного давления и проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение и спазмы в животе и даже потерю дара речи.

  • Наиболее распространенные причины панических атак.

Паника может быть спровоцирована как физическими, так и психологическими проблемами. Ее вызывает чувство опасности, кроме того паника может быть следствием фобий и депрессивных состояний.

Основные причины паники:
• побочный эффект от приема сильнодействующих препаратов;
• психологический стрес;
• алкоголизм, наркомания;
• гипертиреоз и гипогликемия.

  • Как бороться с паникой?

Ученые пока только изучают природу панических атак, но уже пришли к некоторым выводам. Оказывается, паника может возникнуть в любой момент, даже если человек прибывает в относительно расслабленном состоянии. Известно, что паника может носить одноразовый характер, либо повторяться с определенной периодичностью. Предположим, что Вы плохо переносите полеты на самолете. Это значит, что перед тем как усесться в комфортабельное кресло авиалайнера, Вы можете испытать настоящий приступ паники, который сопровождается мрачными мыслями, учащенным сердцебиением и спазмом кишечника. Если человек знает за собой такую особенность, как страх полетов, специалисты советуют начать заранее принимать ему успокоительные препараты. Неплохой вариант - это снотворное. Его можно выпить, как только удобно устроитесь в самолете и пристегнете ремни безопасности. И успокоительные лекарства, и снотворное может порекомендовать только лечащий врач, с учетом клинической картины и состояния здоровья. Неврологи медицинского центра «Актив-Медикал» проведут консультацию и ответят на все вопросы, связанные с паническими атаками, перманентным стрессом. Чтобы уточнить детали и записаться к ним на прием, звоните по телефону (0512) 777-888.

  • Профилактика паники.

Мы упомянули лишь об одной из предполагаемых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. На самом деле, их гораздо больше. Это и страх публичных выступлений, и боязнь посещения стоматолога, и мандраж на экзамене, собеседовании, и неуверенность в себе во время общения с противоположным полом…

Психологи озвучили действия, которые позволят избежать паники:

• Изучить явление. Есть немало достойных книг, которые помогут Вам разобраться в механизме возникновения паники и осознать свой страх. Возможно, Вас заинтересуют «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» Андрея Голощапова, «Счастливая жизнь без панических атак и страхов» Павла Федоренко, «Тревога и страх... как преодолевать» Эндрю Пейджа, «Страх, паника, фобия» Джорджио Нардонэ;

• Уменьшить употребление кофе. Кофеин - это сильный психический стимулятор, а Вам как раз, наоборот, нужно постараться успокоить нервную систему;

• Найти время для релакса. Постарайтесь дышать поглубже, можно попрактиковать йогу и медитацию, либо просто расслабиться лежа на спине, под приятную негромкую музыку;

• Избавьтесь от иллюзий и негативных прогнозов. Помните, что мысли материальны, поэтому, повторяя деструктивные фразы из серии «Нас ждет дефолт», «Я разорюсь», «Нам не избежать войны» или «Меня скоро уволят с работы и моим детям будет нечего есть» Вы программируете свое будущее, а ведь важно его видеть радостным и счастливым, не так ли?

  • Как не поддаваться панике в критической ситуации: алгоритм действий.

Возможно, Вы подумаете: «Это отличный совет, не опускать руки и не поддаваться паническим настроениям в обществе, не обращать внимание на слухи.Но, что же делать, когда обстановка наэлектризована до предела, и все буквально валится из рук?». В первую очередь нужно успокоиться!

Специалисты советуют принять небольшую дозу спиртного, например, 50 мл хорошего коньяка, и нагрузить свое тело какой-то физической активностью. Можно выйти на улицу и в бодром темпе прогуляться в течение часа. Как только почувствуете приятную усталость – возвращайтесь домой.

Следующий шаг: разложить по полочкам сложившуюся ситуацию. Для этого Вам понадобится лист бумаги и ручка. Распишите подробно, по пунктам, что Вас беспокоит. Далее, укажите в деталях, что случится, если Вы позволите событиям идти свои чередом, без Вашего активного участия. Напишите, к каким результатам Вы бы хотели придти в этой ситуации. Отложите этот лист бумаги в сторону и преступайте к созданию плана действий.

На этом этапе Вам нужно разработать пошаговый алгоритм, как выйти из текущей ситуации в желаемую. Важно, чтобы план был максимально детализированным и подробным. От Вас требуется учесть все предполагаемые варианты развития событий, которые спровоцируют любые Ваши действия. Постарайтесь придумать как минимум по две «реакции» на каждое изменение ситуации. Вы должны получить разветвленную сеть с решениями и результатами. Она будет выглядеть так: «Если я сделаю так, то произойдет А, или Б. Если ситуация пойдет по сценарию А, то я смогу поступить так, либо так».

Для наилучшей наглядности, советуем Вам создать удобную инфографику в виде кружков со стрелками. Это покажет Вам путь, пройдя по которому, Вы выйдете к желаемому результату. План действий готов? С легким сердцем отправляйтесь на прогулку, порадуйте себя чем-то, Вы это заслужили! Сохраните оба листочка и время от времени обращайтесь к тому, где указан вариант развития событий без Вашего вмешательства. Это даст дополнительный стимул к действию, и Вы с большей охотой начнете предпринимать шаги, чтобы изменить ситуацию в желаемую сторону.

Дорогие друзья, справиться с проблемами бывает довольно сложно, но кроме Вас никто не способен сделать это. В критические моменты не стесняйтесь обращаться за поддержкой к своим близким друзьям и членам семьи – звоните, приходите в гости, общайтесь. Не стоит забывать и о помощи профессионалов! Если Вы чувствуете, что паника и стресс выбивают Вас из колеи, обязательно записывайтесь на прием к профильным врачам. Ведь с паникой вполне реально справиться, используя как гипнотерапию, так и медикаментозные варианты лечения. В медицинском центре «Актив-Медикал» Вам обязательно окажут помощь! Звоните по телефону (0512) 777-888 и записывайтесь на прием к неврологу.


Вернуться назад