(0512) 777-888

г. Николаев, пр. Ленина, 71-А г. Николаев, ул. Галины Петровой, 2/1 г. Николаев, ул. Лазурная 5, корпус 10/1


1Записаться
на прием
2Задать вопрос

Диагностика

Клинические направления

Физиотерапия

7 причин набора веса зимой и способы с этим справиться
7 причин набора веса зимой и способы с этим справиться

21.12.2018

В холодное и пасмурное время погода как будто подталкивает нас нарушить режим питания и побаловать себя чем-то вкусненьким. Зимой организм перестраивается на режим энергосбережения и стремится запастись жиром. В этом нет ничего удивительного. Специалисты утверждают, что в среднем за зиму человек набирает 2-3 кг. Но, если вовремя распознать механизмы набора лишнего веса, то можно легко справиться с этой ситуацией! 

  • Рацион питания и диеты. 

Зимой килограммы, сброшенные за лето-осень на краткосрочных диетах, возвращаются. Желание насладиться любимой едой побеждает силу воли. Просторная и многослойная одежда, которую мы носим в зимнее время, хорошо скрывает лишний вес. Что это, как не еще один предлог, чтобы взять добавки? Не стоит отказываться от физических нагрузок и подсчета калорий круглый год. Тогда не придется нервничать, рассматривая нарядное коктейльное платье, в котором вы хотели появиться на новогодней вечеринке. К слову, пешие прогулки на свежем воздухе - это тоже отличная физическая нагрузка, способствующая похудению. 

  • Организм можно обмануть. 

Зимой уровень инсулина возрастает, и жировые отложения откладываются быстрее. Но организм можно обмануть! Постарайтесь минимизировать употребление белой муки и сахара, вредные перекусы замените полноценным приемом пищи с преобладанием белков. Рыба, орехи и мясо должны стать обязательной составляющей вашего зимнего меню. 

  • Сезонная депрессия и «гастрономические преступления». 

Многие из нас жалуются на недостаток энергии и мотивации поздней осенью и зимой. У этого явления есть медицинское объяснение. Называется оно аффективное расстройство. Специалисты утверждают, что каждый 10-ый житель планеты страдает от него. Плохое настроение еще полбеды, но сезонная депрессия толкает нас на «гастрономические преступления»! Пациенты в депрессивном состоянии налегают на мучное, сладости и картофель, что приводит к серьезному набору веса. Как справиться с неприятным состоянием? Выходите на свежий воздух, даже если погода к этому не располагает. Позаботьтесь о том, чтобы помещение, где вы работаете или отдыхаете, было хорошо освещено. Важно не заниматься самолечением и не принимать антидепрессанты без предписания врача! 

  • Недостаток тактильных ощущений. 

Зимой наше тело, скрытое под несколькими слоями одежды, не чувствует приятных прикосновений. Все, что ему достается - это дискомфорт от колючего свитера, пересушенный из-за отопления воздух в помещении, и стресс от контакта с морозным воздухом на улице. Такая ситуация способна вызвать депрессию, а вслед за ней и приступы обжорства! Не хотите грустить и поправляться? Постарайтесь ликвидировать тактильный дефицит! Можно походить на сеансы массажа в николаевскую студию Active-SPA, порадовать близких блюдами из теста собственного изготовления, взяться за вязание варежек или перчаток. Внесите в свое ежедневное расписание два важных пункта: погладить домашнего питомца и обнять близкого человека. Эти простые действия значительно поднимут уровень гормона радости, и вам не захочется объедаться. 

  • Избыток соли. 

Соль способствует набору веса в той же степени, что и сахар. Зима - это время домашних заготовок. Вывод напрашивается сам собой: чем больше вы налегаете на мамины соленые огурчики и лечо, тем больше поправляетесь! Дело в том, что соль провоцирует отеки и вызывает повышенный аппетит. Вы знали, что в чипсах, фастфуде, колбасе содержится не менее 20% дневной нормы NaCl? К слову, это всего 5 грамм. Именно такого количества достаточно для нормального функционирования организма, все остальное приводит к набору веса! Прежде чем съесть любимый бургер, задумайтесь о том, что в нем содержится половина дневной нормы соли… 

  • Дефицит витамина D. 

«Коварный» лишний вес появляется зимой не только у любителей много и вкусно покушать. Всему виной недостаток витамина D. Особенно остро это ощущают представительницы прекрасной половины человечества. Чем меньше этого элемента в рационе женщины, тем выше вероятность набрать лишние килограммы. Как известно, витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, а это значит, что большинство жителей северных регионов попадают в группу риска. Основные симптомы недостатка витамина D: повышенная потливость ночью, ухудшение зрения и сильное шелушение кожных покровов. Не стоит отчаиваться! Добавьте в свой рацион продукты с повышенным содержанием витамина D: яйца, жирную морскую рыбу, шампиньоны, грибы шиитаке. 

  • Телевизор и компьютер. 

В холодную погоду время, проведенное у телеэкрана или монитора компьютера, значительно увеличивается. На улице холодно, чем еще заняться, как не уплетать любимые лакомства, просматривая сериалы, юмористические программы или фильмы? Не стоит этим злоупотреблять. Ученые выяснили, что те, кто ест перед монитором, потребляет на 167 калорий больше обычного. Самые «опасные» передачи - это кулинарные шоу. Они провоцируют повышенную тягу к сладкому.


Вернуться назад