Бессонница: топ-5 эффективных способов нормализовать свой сон

Проблемы со сном время от времени возникают у половины населения планеты. Украинцы, к сожалению, не являются исключением из правил. Бессонницу провоцируют гормональные сбои, проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Не стоит игнорировать такие факторы, как стресс, постоянное нервное напряжение и бешеный ритм жизни, — все то, с чем приходится сталкиваться горожанам. В результате эмоциональных перегрузок каждый третий житель мегаполиса знаком с бессонницей.

Специалисты считают, что для нормального отдыха человеку достаточно выделять на сон 6-8 часов. Однако для тех, кто сталкивается с бессонницей, полноценный ночной сон — настоящая роскошь. Эксперты настоятельно рекомендуют обратить внимание на следующие симптомы нарушения сна:

проблемы с отходом ко сну;
резкое, беспричинное пробуждение;
страх перед бессонницей, поверхностный, неглубокий сон, не приносящий расслабления.

Невропатолог клиники «Актив-Медикал» Анна Игоревна Сухорутченко замечает, что вышеупомянутые нарушения, обычно свойственны пациентам после 50 лет. Но в последнее время и молодежь все чаще обращается за помощью к специалистам с жалобами на расстройство сна. Причины этого лежат на поверхности: информационный бум, гаджетозависимость, хроническая усталость.

Предлагаем Вам обратить внимание на эффективные способы предотвратить эпизодическую бессонницу, которая не требует медикаментозного лечения.

Занимайтесь спортом, но в «правильное» время

В Вашем плотном графике остаются свободными для тренировок только вечерние часы? Если Вы заметили проблемы с засыпанием, то от фитнеса и посещения тренажерного зала после работы придется отказаться. Анна Сухорутченко советует уделять время физическим нагрузкам не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Оптимальное время для пробежек, силовых упражнений или аэробики — за 4-6 часов до сна. Не стоит отказываться от тренировок, можно попробовать вписать их в свой распорядок дня, например, в утреннее время.

Йога, медитация и йога-нидра помогут расслабиться и уснуть

Тем, кто регулярно практикует йогу, не знакомы проблемы с засыпанием. Асаны йоги помогают сбросить нервное напряжение, избавиться от страхов и навязчивых мыслей, научиться контролировать стресс. Однако стоит обратить внимание, что не все упражнения одинаково хороши для вечерней практики. Вместо желаемого расслабления они могут вызвать прилив бодрости и тогда уснуть будет сложно. Выход есть! Если Вы занимаетесь дома самостоятельно, то попробуйте выбрать время для практики в утренние часы, после пробуждения. Если посещаете студию йоги после работы — проконсультируйтесь с инструктором по поводу того, какие асаны наиболее оптимальные для расслабления и успокоения, либо просто перенесите занятия на утро.

Медитация не менее эффективна в борьбе с эпизодической бессонницей. Эта практика помогает «отпустить» проблемы, погрузиться внутрь себя, «выдохнуть» негатив.

Обратите внимание на йога-нидра, метод «йоговского сна». Путешествуя мысленно по телу под голосовые указания инструктора, Вы сумеете глубоко расслабиться и погрузиться в приятное состояние между сном и бодрствованием. Треки с записями йога-нидра есть в интернете в свободном доступе, их советуют включать вечером перед отходом ко сну.

Релакс-процедуры — приятный способ победить бессонницу

Далеко не всем подходят занятия йогой и фитнесом, но от массажа уж точно никто не в силах отказаться. Особенно если это массаж-relax или расслабляющий массаж с ароматическими маслами, который делают специалисты николаевской Wellness-студии «Active-SPA». К Вашим услугам широкий выбор всевозможных массажных техник, а также Spa-программы, нацеленные на максимальное расслабление тела и души! Выбирая одну из них, посоветуйтесь с мастерами студии. Ведь Ваша задача не только получить физическое удовольствие, но и побороть эпизодическую бессонницу. Так, от процедур с добавлением кофе, чая и шоколада желательно пока отказаться. Ведь эти вещества бодрят и тонизируют.

Смартфонам и другим гаджетам не место в спальне

Невропатолог клиники «Актив-Медикал» Анна Сухорутченко предупреждает, что дисплеи большинства гаджетов производят излучение синего цвета, а он подавляет выработку мелатонина (гормона сна), который отвечает за регулирование суточных ритмов организма. А это значит, что отправляясь в постель с планшетом или смартфоном, Вы будоражите мозг, а значит, уснуть будет еще труднее.

Если не спится, не залеживайтесь в постели

Лежать в кровати без сна, заставляя себя уснуть — самый худший метод борьбы с бессонницей. Если чувствуете, что сон не идет, специалисты советуют встать, не включая при этом яркий свет, и постараться себя чем-то отвлечь. Можно сделать легкий самомассаж, почитать при ночнике, выпить чашку теплого молока с медом или заварить чай из успокоительного травяного сбора. Постарайтесь отпустить навязчивые мысли, потому что чем больше Вы концентрируетесь на бессоннице, тем сложнее будет уснуть.

Вы наблюдаете у себя симптомы эпизодической или хронической бессонницы и «народные» методы не помогают? Приходите в клинику «Актив-Медикал» на прием к доктору Анне Сухорутченко. Записаться на консультацию можно по телефону (0512) 777-888. Поверьте, сон вернется!