ТОП-10 способов, как не допустить осенней депрессии

«Унылая пора, очей очарованье…». Слова классика сами собой всплывают в памяти, когда сентябрь вступает в свои права. Световой день постепенно сокращается, температура снижается, пасмурная погода заставляет доставать из шкафа зонт и плащ, — неумолимый календарь сообщает, что лето осталось в прошлом.

Как известно, в осенние месяцы довольно часто обостряются хронические заболевания. Не стоит этого бояться, — простозапланируйте на ближайшее время посещение профильного специалиста вмедицинском центре «Актив-Медикал». Если вы не испытываете недомоганий и не на что не жалуетесь, рекомендуем вам записаться на плановый осмотр к терапевту. Эта простая процедура позволит выяснить насколько готов ваш организм к сезонным вспышкам ОРВИ и гриппа.

Помимо неумолимых вирусных заболеваний, жителей больших городов осенью одолевает депрессия. Это явления связано со снижением уровня гормона радости — серотонина. Как избежать осенней депрессии простыми и доступными методами? В нашей подборке Вы найдете самые эффективные методы борьбы с осенней хандрой. Итак.

Черный шоколад.

В этом продукте содержится глюкоза, которая активизирует часть мозга, отвечающую за спокойствие. Кроме того, в плитке черного шоколада присутствуют особые вещества — флавоноиды. Они влияют на выработку дофамина, а этот чудо-гормон отвечает за чувство удовольствия. Не любите черный шоколад? Не беда. Яблоки, финики, сливы, хурма, бананы и инжир действуют на мозг аналогично.

Пробиотики.

Разве можно оставаться в хорошем настроении, когда возникают проблемы с пищеварительной системой? Чтобы кишечник работал, как часы, специалисты напоминают о важности пробиотиков в ежедневном меню. Пробиотики содержатся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте и огурцах, сырах, уксусе, соевом соусе и напитках — квасе, пиве, иван-чае, чайном грибе (комбуча), чае пуэр, медовухе и вине. При желании их можно купить в виде капсул в любой аптеке без рецепта. Не стоит забывать, что состояние иммунитета также напрямую связано со здоровьем микрофлоры кишечника. В холодное время года важно позаботиться о том, чтоб защитные функции организма были на высоте, не так ли?!

Продукты с Омега-3.

О пользе продуктов, содержащих, Омега-3 жирные кислоты, специалисты по питанию не устают говорить. Оказывается, регулярное потребление семечек, орехов, морской рыбы, оливкового, кукурузного и рапсового масла гарантирует снижение симптомов депрессии. Это вещество одинаково хорошо действует и на женщин, и на мужчин.

Объятия.

Как вы думаете, почему плачущего ребенка, или расстроенного взрослого так и хочется прижать к себе, обнять, пожалеть? Оказывается, во время объятий центр мозга, отвечающий за получение удовольствия, активизируется, а системы, передающие информацию о стрессе, страхе, боли замедляют свою работу.

Движение.

Любое проявление физической активности отвлекает от неприятных мыслей. Сознание переключается, отдыхает. Иногда такая перезагрузка помогает найти выход из трудной ситуации, замечали? При этом не важно, чем именно вы заняты — это могут быть танцы, бег трусцой, езда на велосипеде или пешие прогулки с любимым четвероногим другом.

Солнечный свет.

Известно ли вам, что в северных странах, где в холодное время года длина светового дня значительно уменьшается, особой популярностью пользуются солярии. Это не значит, что финны или датчане мечтают о ровном загаре — им нужен ультрафиолет, вызывающий всплеск гормонов радости. Советуем не пропускать солнечные деньки и проводить побольше времени на воздухе, конечно, можно и в солярий записаться, если подобные процедуры вам не противопоказаны. Главное — знать и соблюдать меру.

Избегайте самолечения.

Не стоит прописывать себе препараты, предназначенные для борьбы с депрессией. Многие лекарства продаются в аптеках без рецепта, но это не делает их эффективными и безопасными. Кроме того, большинство из них устраняют последствия, но не причину плохого настроения, тревоги, бессонницы. При появлении тревожных симптомов, рекомендуем обратиться за консультацией к терапевту в нашмедицинский центр «Актив-Медикал». Записаться на прием можно в любой день недели по телефону (0512) 777-888. В качестве профилактики, советуем пить чай с мятой и мелиссой перед сном — эти травы успокаивают и нормализуют сон. Не менее приятная и действенная процедура — ванна с эфирным маслом лаванды.

Новая маленькая сумочка.

Отправляйтесь на поиски новой сумочки. И дело тут вовсе не в целительной силе шопинга, о которой знает любая женщина. На днях были обнародованы результаты исследований ученных из Национального университета Сингапура. Оказывается, постоянное ношение тяжелой и объемной сумки негативно влияет на настроение. Физическое ощущение тяжести действует на психологическое равновесие, провоцируя ощущение «камня на душе». Чтобы избежать осенней депрессии немедленно проведите в сумке ревизию, выложите все лишнее, а лучше купите новую сумочку кросс-боди или миниатюрный дамский рюкзачок.

Отдых и релакс.

Чувствуете, что депрессия подкрадывается? Устройте себе незапланированный мини-отпуск. Если позволяет время и средства — можно слетать на выходные в теплые края. Еще один вариант — поход с подругами в СПА-салон с множеством приятных расслабляющих процедур. В николаевской студии «Active-SPA» можно приобрести сертификат на несколько сеансов оздоровительного массажа с чудесными арома-маслами или выбрать любую процедуру на свой вкус на сайте студии. Записаться к массажисту, реабилитологу или косметологу можно по телефону (0512) 76-63-63. Здесь Вам помогут отвлечься от повседневных забот, суеты, и окунуться в мир красоты, здоровья и гармонии. Также специалисты говорят, что выращивание комнатных растений (непременно цветущих и ярких) поможет предотвратить депрессию. Заведите на подоконнике или в лоджии зимний сад, — настроение обязательно улучшится!

Глубокое дыхание.

О том, что глубокое, осмысленное дыхание способно значительно улучшить работоспособность, поднять настроение и даже продлить жизнь, хорошо знают все, кто практикует йогу. Теперь и американские ученные подтвердили, что равномерные вдохи и выдохи способствуют успокоению и обретению душевного равновесия. Человеку в благостном расположении духа осенняя депрессия не страшна!