ТОП-5 эффективных советов, как сохранить зрение

Компьютеры, мобильные телефоны и планшеты — вся эта техника уже давно стала частью жизни современного человека. Исследования американских докторов доказали, что исходящий от монитора синий свет вредно воздействует на сетчатку глаза, вызывая со временем компьютерный зрительный синдром. Сейчас этим заболеванием страдает более 70% компьютерных пользователей. Проводя длительное время за монитором, мы постоянно напрягаем глазные мышцы и их подвижность и гибкость ухудшается, способность глаз приспосабливаться к зрению на разных расстояниях также нарушается, возникают болезненные ощущения при движении глаз.

Конечно, без современных устройств сложно обойтись не только в рабочее время, но и во время досуга. И наши глаза привыкают к дискомфорту, а мы в свою очередь, перестаем замечать или попросту игнорируем такие симптомы как сухость, покраснение, жжение в глазах. Как не допустить ухудшения зрения?

Мы подготовили подборку ТОП-5 простых правил, придерживаясь которых вы сможете сохранить свое зрение и здоровье глаз на многие годы.

Правильно организуйте рабочее место.

Высокое разрешение компьютерного экрана дает более четкие изображения, и уменьшит утомляемость глаз во время работы. Свет должен быть рассеянным или приглушенным. Яркость монитора важно настроить так, чтобы она не превышала яркость фона в помещении. Вредную привычку посидеть за монитором в темноте желательно искоренить. Экран компьютера следует разместить немного ниже уровня глаз, это уменьшит напряжение глазных мышц. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 70 сантиметров.

Перерывы — не роскошь, а необходимость.

Каждые 40-60 минут устраивайте себе перерыв. Можно поставить на ноутбуке напоминалку, так проще будет себя заставить оторваться от работы. Или включите таймер на мобильном телефоне. Тоже хороший вариант, чтобы вовремя вспомнить, что пора размяться. Пройдитесь по коридору, спуститесь по лестничной площадке вниз. Или хотябы просто закройте на несколько минут глаза. Очень хорошо во время таких пауз смотреть в окно, наводя фокусировку на дальние предметы и те, что от вас на небольшом расстоянии. Также попробуйте сделать такое упражнение: быстро поморгайте в течение 15-20 секунд. Это расслабит мышцы глаз. Поскольку работая за компьютером, мы моргаем реже, то глаза испытывают сухость, быстро устают. А при моргании веки выделяют слезную жидкость, мышцы расслабляются и неприятные ощущения уходят.

Очки для работы за компьютером.

Не поленитесь приобрести для себя этот полезный девайс. Подобные очки способны поглощать отражения и блики от монитора, уменьшая нагрузку на глаза. Как бонус — мышечная усталость глаз снизится, а ваша работоспособность увеличится.

Увлажняющие капли для глаз.

Этот пункт для тех, кто постоянно испытывает чувство «песка в глазах». Если Вас беспокоит сухость и жжение, значит ваши веки нуждаются в дополнительном увлажнении. Восполнить недостаток влаги помогут специальные капли.

Питайтесь правильно.

Покупая продукты помните, что для зрения важны витамины группы А: черника (содержит антоцианы – антиоксиданты, которые увеличивают эластичность глазных капилляров и укрепляют стенки сосудов), морковь (содержит бета-каротин-вещество, помогающее поддерживать остроту зрения). Полезна для глаз и тыква. В состав этого овоща входят лютеин и витамины А, В1, В2, С и цинк. Готовьте из тыквы супы, каши, салаты, десерты. А сохранить четкость зрения поможет лук и чеснок, они богаты серой. В шпинате, капусте, листовом салате и брокколи много лютеина и зеаксантина. Эти антиоксиданты защищают глазную сетчатку и помогают предотвратить развитие катаракты. Также обратите внимание в магазине на фрукты, особенно полезны для глаз плоды зеленого и оранжевого цвета: апельсины, виноград, киви, персики, абрикосы. Полюбите рыбу. Лосось, сардины, скумбрия, сельдь, печень трески содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые важны для хорошего зрения.

Чаще добавляйте эти полезные продукты в рацион, давайте своим глазам отдых, и не забывайте радовать себя приятными впечатлениями. И тогда усталость, плохое самочувствие и скверное настроение будут обходить вас стороной.

Не забывайте о профилактике! По рекомендации Всемирной организации здравоохранения мужчинам и женщинам до 40 лет достаточно одного визита к офтальмологу раз в два года. Людям, старше этого возраста посещать специалиста следует раз в год. В медицинском центре «Актив-Медикал» для диагностики заболеваний глаз используются современные методики и высокоточное оборудование. Сотрудничество с сетью магазинов Optica.ua дает возможность оказывать широкий спектр услуг, в том числе подбирать и изготавливать корригирующие очки любой сложности по индивидуальному заказу. Для проведения комплексной диагностики офтальмологи могут привлекать других экспертов медицинского центра «Active-Medical» — отоларинголога, невропатолога, невролога. Записаться на консультацию к нам можно по телефону (0512)777-888.