30.08.2018
ТОП-6 полезных советов, как не впасть в депрессию после отпуска

Проведем быструю викторину. Что из следующего вы делаете, когда возвращаетесь домой из впечатляющей поездки?

а) ложитесь спать, даже после того, как оправились от дороги;
б) окунаетесь с головой сразу во все дела;
в) обзваниваете знакомых и друзей, интересуясь и жадно поглощая новости и события, прошедшие в ваше отсутствие;
г) включаете ноутбук или телевизор, и жадно ныряете в пучину проблем страны и общества;
д) осмотрев свой дом, с глубоким выдохом ложитесь на диван, и зависаете в мыслях, с чего начать, и как одолеть генеральную уборку;
e) два или более из вышеперечисленных пунктов.

Давайте будем честными, для многих окончание отпуска — это эмоциональный удар. Всегда грустно возвращаться в привычную рутину будней после яркого отдыха. К тому же, никто не отменял огромное количество накопившихся дел, которые нужно сделать «сегодня на вчера». Неудивительно, что по статистике у каждого третьего человека, который вернулся после отпуска на работу, появляется апатия, тоска, стресс, депрессивное состояние. Если ваши воспоминания о теплом море, песчаном пляже, морском бризе и невероятных приключениях сопровождаются подавленностью или раздражительностью — наша подборка «ТОП-6 полезных советов, как не впасть в депрессию после отпуска» поможет вам с наименьшими потерями вернуться в трудовой ритм, не схватив «синдром отпускника».

Лучше раньше, чем впритык.

Психологи рекомендуют возвращаться из отпуска не накануне, а как минимум за два-три дня до начала трудовых будней. Тогда вопрос о том, как успеть и чемоданы разобрать, и квартиру привести в порядок не будет висеть над головой как «дамоклов меч». Никто не спорит, что путешествие (если отдых проходил заграницей или с поездками по стране) дарит определенный заряд энергии, который сложно найти, вернувшись в унылую действительность. Ностальгия по ярким будням может вызвать беспокойство или апатию, так как вы не получаете того адреналина, когда делали что-то «новое и другое» во время путешествия. Отсюда совет: выходить из отпуска лучше плавно и постепенно. Учитесь правильно снимать напряжение. Не отказывайте себе в таких полезностях как расслабляющая ванна или пару сеансов массажа в спа-салоне. Освойте медитацию, почитайте хорошую книгу. Приятные мелочи помогут свести к минимуму резкий переход.

Станьте более активными.

Часто во время отпуска хочется попробовать что-то новенькое: необычный вид спорта, вылазку в горы, водный экстрим. Вернувшись домой, можно найти похожее увлечение и приобрести полезную привычку, которая разнообразит будни, и напомнит о пережитых эмоциях на отдыхе. Многих может вдохновить после отпуска поход в тренажерный зал или бассейн, и покупка абонемента. Это отлично! Физическая активность закалит вас к следующей поездке и отпуску, «отправив в нокаут» любую депрессию крепким ударом в лицо. И как приятный бонус для гурманов и сладкоежек — вы сможете легко потерять лишние килограммы, которые приобрели во время «каникул». А еще попробуйте научиться готовить интересные блюда или начните учить язык той страны, которая вас покорила. Подобные хобби не потребуют больших финансовых вложений, но привнесут в жизнь волнующее чувство, которое вы испытали во время поездки, когда делали что-то впервые.

Скажите твердое «нет» переработкам.

В первый день на работе постарайтесь составить план на неделю, чтобы равномерно распределить навалившийся груз дел. Попробуйте все задачи поделить по степени важности. Вначале решите те моменты, которые не терпят отлагательств, а позже переключитесь к текущим вопросам. Старайтесь свети переработки к минимуму. Организму сложно после двух-трех недель «отпуского режима» перезагрузится по щелчку на рабочий ритм. Это может быть чревато не только депрессивным состоянием, но и проблемами со здоровьем. Уходите первые дни после отпуска с работы вовремя. Подобная тактика сохранит внутреннюю гармонию, и не даст вам молниеносно «сгореть» на работе, сведя весь отпуск на нет.

Ну а если депрессия вас все-таки настигла, дочитайте наши советы, как быстро из нее выйти.

Чаще бывайте на свежем воздухе.

Не упускайте любую возможность провести время на природе. Выезжайте в выходные с друзьями на шашлык, устройте загородный пикник, просто прогуляйтесь вечером по скверу или парку, навестите родственников, живущих в селе. Помогите своему организму напитаться положительными эмоциями и кислородом. Вылазки на природу помогут вам набраться сил для борьбы с осенней хандрой.

Введите в рацион нужные продукты. 

Чаще балуйте себя едой, которая способствует выработке в организме серотонина и эндорфина (так называемые гормоны счастья). Природные антидепрессанты есть в бананах, апельсинах, темном шоколаде, листовых салатах. Можно пройти профилактический курс приема витаминов. Насыщая свой организм необходимыми минералами и полезными микроэлементами можно избежать вялости, апатии, ухудшения настроения и самочувствия, и получить приятный бонус — улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

И последний по порядку, но не по значимости совет…

Продолжайте делиться своими переживаниями и эмоциями!

Во время путешествия многие начинают писать посты в Facebook, Twitter, Instagram, а по приезду в серый мегаполис сворачивают свою активную писательскую деятельность, или и вовсе удаляют из социальных сетей приятные моменты и воспоминания. Не делайте этого! Сохраните впечатления и фотографии, они не только мысленно «продлят» вашу поездку, но и поспособствуют планированию следующего отпуска. Поможет отвлечься от тоски о прошедшем отпуске и покупка путеводителей. Разрабатывайте будущие маршруты или займитесь поиском подходящего отеля. Подобный увлекательный процесс отодвинет хандру на второй план.

Если перепробовав разные способы и советы, ваше эмоциональное состояние не улучшилось, причина депрессии, вероятно, кроется глубже. В таком случае лучше обратиться за помощью к специалисту. Если вам нужна консультация невролога или невропатолога в Николаеве, обращайтесь в медицинский центр «Актив-Медикал» по телефону (0512) 777-888. Приходите, наши врачи помогут вам выйти из болезненного состояния, и вновь начать наслаждаться жизнью!

Автор: Ольга Уставщикова